Vinkkejä esteettömään ulkoiluharjoitteluun
Ulkokuntosalin tulee olla paikka kaikille, iästä, fyysisistä edellytyksistä tai harjoittelutaustasta riippumatta. Huolellisella suunnittelulla ja oikeanlaisilla puitteilla on mahdollista luoda osallistava harjoitteluympäristö, jossa jokainen tuntee olonsa tervetulleeksi ja pystyy harjoittelemaan itsenäisesti.
Esteettömyys ei ole vain fyysistä liikkumista. Ulkokuntosalin on oltava helposti löydettävissä, sen toimintojen on oltava helposti ymmärrettäviä ja laitteita on voitava käyttää omien edellytysten mukaisesti. Siksi on tärkeää, että esteettömyys otetaan luonnollisena osana huomioon jo suunnittelun alkuvaiheessa.
Selkeys luo turvallisuuden tunnetta: laitteiden harkittu sijoittelu, hyvät kontrastit, ymmärrettävät ohjeet ja harjoittelualueen looginen suunnittelu voivat tehdä suuren eron monille eri käyttäjäryhmille.
Olemme koonneet alle seitsemän vinkkiä siitä, mitä olisi hyvä ottaa huomioon rakentaessa esteettömämpää ja osallistavampaa ulkokuntosalia.
1. Sijainti ja ulkokuntosalin löytäminen
-
Sijoita kuntosali niin, että se on helposti erotettavissa läheisiltä kävelyteiltä ja sisäänkäynneiltä.
-
Asenna selkeät opasteet, joissa on vahva kontrasti, helposti luettavissa oleva teksti ja ymmärrettävät symbolit.
-
Järjestä laitteet loogisesti siten, että ne muodostavat harjoitukselle järkevän kulun ja laitteiden välillä on helppo siirtyä.
-
Ota huomioon, miten näkövammaisten on helpoin kulkea alueella, esimerkiksi selkeiden opasteiden ja laitteiden johdonmukaisen sijoittelun avulla.
2. Esteettömyys: helppo liikkuminen
-
Valitse tasainen ja liukumaton alusta, joka sopii erilaisille apuvälineille.
-
Pidä reitti vapaana esteistä, kuten irtonaisista esineistä ja ulkonevista osista, joita voi olla vaikea havaita kepillä.
-
Ota huomioon, miten sade, lehdet, lumi ja jää vaikuttavat sekä liikkumiseen että turvallisuuteen.
3. Suunnittelu ja sijoittelu: helppo suunnistaa ulkokuntosalilla
-
Sijoita laitteet selkeästi, jättäen niiden väliin riittävät kulkuväylät.
-
Käytä laitteiden, maan ja ympäristön välisiä kontrasteja helpottamaan näkövammaisten liikkumista.
-
Selkeät kontrastit harjoittelualueiden ja kulkureittien välillä.
Lue lisää ja hanki vinkkejä ulkokuntosalin suunnittelusta ja rakentamisesta julkisiin tiloihin.
4. Monipuoliset ja esteettömät harjoitusvälineet
-
Helppo painon säätö: valitse laitteet, joiden vastusta voidaan säätää helposti. Tämä helpottaa eri voimatasoisia ja eri harjoittelutottumuksia omaavia henkilöitä käyttämään samoja laitteita omien edellytystensä mukaisesti.
-
Huomioi kahvojen ja otepaikkojen muotoilu: kätevät kahvat, joiden koko ja muoto on mietitty huolellisesti, helpottavat laitteiden käyttöä, myös henkilöille, joilla on heikentynyt käden voima tai rajoittunut käden toiminta.
-
Mieti kohderyhmä: esimerkiksi ikäihmisille vinopenkkipunnerrus voi olla vaakatasossa olevaa penkkipunnerrusta parempi vaihtoehto, jotta heidän ei tarvitse käydä makuuasentoon. Samoin istuen tehtävä jalkaprässi on usein helpommin käytettävissä kuin esimerkiksi seisten tehtävä jalkakyykky.
-
Laaja valikoima kuntosalilaitteita: tarjoa mieluusti useita erilaisia laitteita, jotta mahdollisimman moni pääsee tekemään itselle sopivan harjoituksen.
5. Selkeät ohjeet harjoittelun helpottamiseksi
-
Käytä lyhyitä, selkeitä ohjeita, jotka on kirjoitettu yksinkertaisella kielellä.
-
Yhdistä teksti opettavaisiin kuvituksiin, jotka esittävät, miten harjoitus suoritetaan.
-
Täydennä ohjeita mieluusti äänitiedostoilla tai videoilla, joissa on puhe ja tekstitys.
6. Turvallisuus ja palautumismahdollisuudet harjoittelun aikana
-
Sijoita penkit ja lepopaikat lähelle harjoittelualuetta, mieluiten selkä- ja käsinojilla varustettuina.
-
Järjestä mahdollisuus pitää taukoja harjoitusten välillä ilman, että on muiden tiellä.
-
Varmista, että alusta on tasainen ja että tarvittavissa paikoissa on tukevia kaiteita .
7. Tiedot verkkosivuilla: anna kävijöille mahdollisuus valmistautua
Mahdollisuus selvittää ulkokuntosalin ulkonäkö ja laitteet ennen vierailua voi olla ratkaisevan tärkeää. Se luo turvallisuuden tunnetta ja helpottaa eri toimintarajoitteita omaavien henkilöiden vierailun suunnittelua omien tarpeidensa mukaan.
-
Kuvaile paikkaa: näytä, miten ulkokuntosali on sijoitettu alueelle ja mistä kulkureitit menevät. Kuvaile mahdollisia puita, korkeuseroja tai muita esteitä, joista voi olla hyvä tietää. Kerro myös, millainen alusta kävelyreiteillä, laitteiden ympärillä ja niiden alla on, jotta alueella liikkuminen on helpompaa.
-
Esittele laitteet ja niiden käyttö: luettele paikan laitteet ja muu varustus ja täydennä niitä selkeillä kuvauksilla laitteiden käytöstä ja säätömahdollisuuksista.
-
Anna käytännön vinkkejä vierailua varten: asioita, jotka voivat helpottaa harjoittelua. Esimerkiksi kylminä päivinä voi olla hyvä ottaa mukaan käsineet, istuinalusta tai pieni pyyhe laitteiden kuivaamiseen sateisella säällä.
Lisää inspiraatiota ulkokuntosalin suunnitteluun
-
Seniorikuntoilu – miksi ikäihmisten tulisi harrastaa voimaharjoittelua
- Voiko ulkokuntosali lisätä turvallisuutta alueellanne?