Jos olisi valittava yksi eniten senioreita hyödyttävä liikuntamuoto, olisi se voimaharjoittelu. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi harjoittelun tulisi olla progressiivista, eli suorituskyvyn noustessa kuormitusta on syytä lisätä.
Valitettavasti vain 15 prosenttia yli 65-vuotiaista täyttää lihaskuntoa vahvistavan liikunnan suositukset. Tähän voi olla monia syitä, mutta yksi voi olla ilmaisten, helposti saavutettavien ja turvallisten paikkojen vähyys, jossa seniori pääsee harjoittelemaan tehokkaasti. Omnigym ulkokuntosalit sopivat myös ikääntyneempien tehokkaaseen ja itselle sopivaan voimaharjoitteluun.
NHI:n eli Norjan johtavan terveystietojen toimittajan mukaan voimaharjoittelu on ikääntyneiden tärkein liikuntamuoto. Voimaharjoittelu on senioreille jopa hyödyllisempää kuin nuoremmille! Syynä on iän aiheuttama lihasvoiman väheneminen. Ikääntymiseen liittyvä jyrkkä lihaskato alkaa noin 50-vuotiaana, jolloin voima vähenee noin 15 prosenttia vuosikymmenessä. 70 ikävuodesta alkaen menetys on 30 % joka vuosikymmenellä. Lihasvoima on edellytys ihmisen jokapäiväisen toimintakyvyn ylläpitoon, ja ikääntyneiden lihaskato vaikuttaa merkittävästi kykyyn suoriutua erilaisista askareista ja huolehtia itsestä. Esimerkiksi suurin osa eroista siinä, kuinka nopeasti ikääntyneet ihmiset kävelevät, liittyy jalkojen voimaan. Säännöllinen voimaharjoittelu hidastaa lihaskatoa ja antaa ikääntyneille mahdollisuuden huolehtia itsestään pidempään. Se vähentää myös osteoporoosin ja kaatumisvammojen riskiä, sillä voimaharjoittelu painon kanssa vahvistaa luustoa ja lisää mineraalitiheyttä.
Kun senioreiden lihaskuntoharjoittelun hyödyt on tunnistettu, on viime vuosina rakennettu monia ulkokuntoilupaikkoja. Ulkoliikunta ei ole pelkästään mukavaa - se on ilmaista, sitä on saatavilla ympäri vuorokauden, saat raitista ilmaa kuntoillessasi, ja kynnys käydä tällaisessa puistossa voi olla matalampi kuin sisäliikuntakeskuksessa. Tiedettäessä progressiivisen voimaharjoittelun hyödyistä senioreille, on valitettavaa, että useimmat tälle ikäryhmälle tarkoitetut kuntopuistot eivät mahdollista tämän tyyppistä harjoittelua. Tyypillinen senioripuisto koostuu laitteista, joissa ei ole lainkaan tai on vain hyvin vähän painovastusta ja joissa ei ole säätömahdollisuuksia. Tällaiset laitteet toimivat vain rajoitetusti, ja niitä käyttävät vain harvat seniorit ja vielä vähemmän muut ikäryhmät.
Omnigym-kuntolaitteemme sopivat kaikille - myös senioreille. Toteutimme Ruotsissa yhdessä Linnén yliopiston kanssa tutkimuksen, jossa joukko yli 65-vuotiaita senioreita harjoitteli 18 viikon ajan Omnigym-ulkokuntosalilla. Tutkimusjoukko sai räätälöityjä harjoitusohjelmia, ja alussa ohjaaja seurasi heitä tiiviisti ja opasti heitä harjoitusten tekemisessä. Loppututkimuksen ajan he suorittivat harjoitukset itse. Tulokset ovat enemmän kuin rohkaisevia: Kaikkien osallistujien voima, notkeus ja tasapaino paranivat. Mielenkiintoista, mutta ei yllättävää, on myös se, että harjoittelulla oli valtava positiivinen vaikutus osallistujien mielialaan ja hyvinvointiin. Säännöllinen harjoittelu synnytti osallistujien keskuudessa iloa, ja ulkokuntosali toimi aktiivisena kohtaamispaikkana, jossa osallistujat saattoivat seurustella, jakaa kokemuksia ja tukea toisiaan. Lopulta he alkoivat tuoda mukanaan kahvia ja välipaloja, ja viikoittaisesta harjoittelusta tuli puitteet sosiaaliselle ja aktiiviselle tapaamiselle. Monet osallistujista ovat päättäneet jatkaa puistossa harjoittelua tutkimushankkeen päätyttyä.
Omnigym-laitteilla pystyy harjoittamaan kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä, ja painovastuksen säätö on intuitiivinen ja helppokäyttöinen. Jokaisessa laitteessa on myös linkit videoihin, joissa näytetään, miten harjoitukset tehdään.
Kun otetaan huomioon väestön ikäjakauma on edessämme väestön ikääntyminen, ja kun tiedämme, miten tärkeää liikunta ja erityisesti voimaharjoittelu on vanhuksille, kuntien ja paikallisyhteisöjen olisi syytä edistää aktiivisempaa elämää ikääntyville. Investointi ulkokuntosaliin on hyvin edullinen investointi, kun otetaan huomioon sen myönteiset vaikutukset, joita se voi tuottaa monien vuosien ajan. Ulkokuntosali voidaan sijoittaa kunnan vanhainkotien ulkoalueille tai muihin helposti saavutettaviin paikkoihin. Tällöin olisi hyvä perustaa ryhmiä tai palveluja, joissa ikääntyneet voivat saada apua liikuntaohjelmiin ja heidän tasolleen sopiviin harjoituksiin. Tämä on tärkeää, jotta ikääntyneet tuntevat olonsa riittävän varmaksi käyttääkseen laitteita. Usein tarvitaan kuitenkin vain aloite, puitteet ja alustus, ennen kuin ryhmästä tulee riittävän itsenäinen jatkaakseen omatoimisesti.
Ulkokuntosaleista muodostuu usein myös aktiivisia kohtaamispaikkoja eri väestöryhmille, joten yksi ulkokuntosali voi täyttää monia tarpeita. Lukiolaiset voivat lenkkeillä paikalle ja käydä siellä liikuntatunnilla, äiti lastenvaunujen kanssa voi pysähtyä lenkillä ja tehdä harjoituksia, kun vaunut ovat pysäköityinä lähistöllä, ja yhdistykset tai yritykset voivat järjestää säännöllisiä yhteisiä harjoituksia iltapäivisin. Laajan painovastuksen ansiosta aloittelijat, urheilijat ja kaikki siltä väliltä voivat tehdä täyden ja tehokkaan harjoituksen, joka on räätälöity heidän tasolleen!
Laitteet on tehty pohjoismaiseen ilmastoon ja säähän sopiviksi, ne ovat kestäviä ja pitkäikäisiä. Niitä on saatavana useissa eri väreissä, joten voit luoda puiston, joka sulautuu täydellisesti ympäristöönsä! Latteet voidaan asentaa myös liikutettaville alustoille, mikäli haluat pitää vapauden vaihtaa ulkokuntosalin paikkaa asennuksen jälkeen. Tällöin ei tarvita pohjatyötä, ja laitteet voidaan sijoittaa suoraan tasaiselle alustalle.
KOMMENTIT