En plyobox förknippas ofta med explosiva hopp och avancerad atletisk träning. Men visste du att detta mångsidiga redskap även kan vara ett utmärkt verktyg för helkroppsträning som passar alla nivåer? Oavsett om du är nybörjare som vill bygga styrka eller en erfaren motionär som vill utmana din stabilitet och kraft, har plyoboxen något att erbjuda.
Här kommer vi att utforska hur du kan använda en plyobox för en balanserad, helkroppsrutin och varför det är värt att integrera den i din utomhusträning.
Plyoboxen är mer än bara en plattform att hoppa upp på. Det är en robust, upphöjd yta som kan användas för en mängd funktionella övningar. Här är några anledningar till att göra den till en del av din rutin:
Förbättra styrka och kraft: Boxhopp och step-ups tränar ben och sätesmuskler med fokus på att utveckla explosiv styrka i underkroppen.
Förbättra stabiliteten: Övningar som plankan mot en upphöjning och bulgariska split squats engagerar din core och förbättrar balansen.
Tillgänglig för alla nivåer: Du kan justera höjden eller välja variationer med lägre effekt för att matcha din träningsnivå.
Kompakt och mångsidig: En enda låda ger otaliga träningsalternativ utan behov av extra utrustning.
Här är fem effektiva övningar som du kan prova under ditt nästa träningspass utomhus. Gör 2-3 rundor för ett utmanande träningspass för hela kroppen.
Fokus: Quadriceps, sätesmuskler, hamstrings
Så gör du:
Stå vänd mot boxen.
Sätt ena foten på boxen och tryck ifrån genom hälen för att ta ett kliv upp.
Kliv upp med andra foten så båda står på boxen.
Kliv sedan ner med en fot i taget.
Upprepa 10-15 repetitioner per ben.
Tips: Bibehåll en god hållning och undvik att skjuta ifrån med det bakre benet.
Fokus: Bröst, axlar, triceps, coremuskulatur
Så gör du:
Placera händerna axelbrett isär på boxens kant.
Kliv bak med fötterna till en plankposition.
Sänk kontrollerat bröstet mot boxen.
Skjut tillbaka upp till startpositionen.
Tips: Som progression kan du placera fötterna på boxen och händerna på marken, vilket gör övningen mer intensiv.
Fokus: Quadriceps, sätesmuskler, balans
Så gör du:
Sätt dig på boxen, sträck ut benen rakt ut. Placera ena foten på det avstånd där fötterna hamnar. Tips! Gör ett märke i marken eller lägg något vid tårna, så vet du vart du ska placera fötterna sen.
Ställ dig upp och placera andra fotens ovansida på boxen bakom dig.
Böj det främre knät och sänk det bakre knät rakt ner mot marken, samtidigt som du försöker hålla det främre knät över vristen för att aktivera sätet mer.
Tryck igenom den främre hälen för att sträcka främre benet.
Gör 10-12 repetitioner per ben.
Tips: Håll överkroppen upprätt, alternativt lätt lutad framåt och bålen engagerad, men tänk på att rörelsen hela tiden ska gå rakt upp och ner mot marken.
Fokus: Glutes, quads, vader, styrka
Så gör du:
Stå vänd mot boxen med fötterna höftbrett isär.
Böj lätt på knäna, sväng armarna och hoppa explosivt upp på boxen.
Landa mjukt med båda fötterna på boxen.
Ställ dig upp helt och hållet och ta sedan ett steg nedåt med en fot i taget.
Tips: Börja med en lägre höjd för att bygga upp självförtroendet.
Fokus: Core, axlar och skuldror
Så gör du:
Placera underarmarna på lådan, armbågarna under axlarna.
Gå bakåt med fötterna tills kroppen blir rak.
Håll denna position i 30-60 sekunder.
Tips: Håll höfterna i linje med axlarna, undvik att hänga i axlarna (tryck ifrån med underarmar och armbågar för att aktivera och stabilisera) eller svanka (håll din core stark hela tiden).
Från dynamiska hopp till stabilitetsövningar för din core, plyoboxen erbjuder oändliga möjligheter att stärka hela kroppen. Oavsett om du tränar i ett utegym eller hemma hjälper den här enkla utrustningen dig att bygga styrka, förbättra balansen och variera din rutin.
Är du redo att prova? Nästa gång du ser en plyobox på ditt utegym från Omnigym, kliv upp och se hur den kan användas i din träning.