Säännöllinen liikunta on terveellisen elämän ja sen ylläpidon tärkein kulmakivi. Liikunnan aloittaminen voi tuntua vaikealta, mutta vielä vaikeampaa on pitää liikunta vakiintuneena osana arkea. Tunnistamalla ja poistamalla omat kompastuskivet sekä tekemällä järkevä ja omaan arkeen sopiva suunnitelma, voi säännöllisestä harjoittelusta tulla helpompaa ja hauskempaa. Lue tästä muutamia vinkkejä, jotka auttavat alkuun pääsyssä ja motivoimaan pysyvien rutiinien muodostamisessa, jotta saavutat tavoitteesi.
Tee harjoittelusta helposti saavutettavaa:
Yksi suurimmista haasteista monille on liikuntapaikan saavutettavuus. Mikäli kodin tai työpaikan läheisyydessä on kuntosali, voi se olla ratkaiseva tekijä liikunnan aloittamiseen. Liikuntapaikan läheisyys vähentää harjoitteluun kuuvaa matkaa ja aikaa, mikä puolestaan madaltaa lähtemisen kynnystä ja näin helpottaa merkittävästi rutiinin muodostamisessa. Mikäli matkojesi varrelta ei löydy sopivaa kuntosalia, voit rakentaa oman liikuntapaikkasi kotiisi. Kotisalin ei tarvitse olla hieno tai kallis, vaan paikka missä mahdut harjoittelemaan säännöllisesti riittää. Voit hankkia esimerkiksi kuminauhoja ja käsipainoja tai keskittyä kehonpainoharjoitteluun.
Ulkokuntosali sisäkuntosalin korvaajana:
Ulkokuntosalien suosio on räjähtänyt viime vuosina, eikä syyttä. Ne ovat erinomainen valinta ihmisille, jotka haluavat harjoitella raikkaassa ulkoilmassa tai saada vaihtelua normaaliin harjoitteluunsa. Ulkona liikkuminen mahdollistaa urheilun yhdistämisen luonnosta nauttimisen, mikä voi toimia lisämotivaattorina. Saadaksesi enemmän irti ulkona harjoittelusta kannattaa kokeille säädettävillä painoyksiköillä varustettuja ulkokuntosaleja. Puelimiin on nykyisin ladattavissa monipuolinen kattaus erilaisia liikuntaa tukevia appeja. Kirjaamala ylös omat suoritukset ja edistyminen voi auttaa motivoimaan ja tuoda lisää mielenkiintoa omaan harjoitteluun. Löydät täältä lähimmän: Omnigym
Löydä harjoitusmotivaatiosi:
Motivaation löytäminen ja säännöllisen harjoittelurutiinin ylläpitäminen voivat olla isoja haasteita, mutta näillä vinkeillä tämä voi olla helpompaa.
- Aseta realistiset tavoitteet:
Realististen ja saavutettavien tavoitteiden asettaminen on tärkeää motivaation ylläpidon kannalta. Palastele isommat tavoitteet pienemmiksi ja juhlista saavutuksiasi. Kun huomaat olevasi lähellä tavoitetta, lisää se motivaatiota ja sitoutumista.
- Kokeile erilaisia lajeja:
Jotta tietäisit minkälainen harjoittelu innostaa sinua eniten, testaa rohkeasti eri lajela. Vaihtelemalla harjoituksia pysyt myös motivoituneempana etkä kyllästy treenaamiseen niin helposti.
- Luo rutiinit:
Ennalta määritellyt harjoitusajat ja rutiinit ovat avaimet kehitykseen. Valitse etukäteen minä päivinä ja aikoina aiot treenata ja pyri pitämää näistä kiinni. Kirjaa ajat ja suunnitellut harjoitukset kalenteriisi hyvissä ajoin. Näin on todennäköisempää, että pidät niistä kiinni. Kirjattu ohjelma tekee treenien jättämisestä väliin vaikeampaa. Kun kalenterissa on usealle viikolle merkattuna harjoitukset, tulee nistä luonnollinen osa arkeasi.
Voita haasteet ja esteet:
Harjoittelulle tulee helposti esteitä ja haasteita, mutta näiden vinkkien avulla voit koittaa taklata niitä.
- Hallitse aikaasi:
Jos arkesi on hektistä, voi treenille olla vaikeaa löytää aikaa. Pyri tällöin optimoimaan harjoittelusi mahdollisimman tehokkaaksi. Tämä onnistuu esimerkiksi valmiiksi mietityn harjoitusohjelman avulla. Valmiin ohjelman kanssa sinulla ei kulu aikaa pohtimiseen mitä tekisit seuraavaksi. Erilaisia harjoitusohjemia löytää helposti netistä ilmaiseksi tai voit ostaa itsellesi räätälöidyn. Valmiin harjoitusohjelman avulla saat lyhyestäkin hetkestä tehokkaan.
- Yli motivaation puutteesta:
Kaikki kohtaavat ajoittain taantumia harjoittelussaan. Voittaaksesi tämän on tärkeää löytää eniten itseä motivoivat asiat. Mikä on sinun miksi? Muotoile tavoitteesi positiiviseen muotoon äläkä niinkään keskity asioihin joista haluat eroon tai mitä haluat välttää. Esimerkiksi sen sijaan että asettaisit tavoitteeksi painon pudotuksen, muotoile tavoite positiiviseen muotoon kuten "Haluan parantaa kuntoani niin, että pystyn leikimään lapseni kanssa hengästymättä". Keskittymällä liikunnan positiivisiin vaikutuksiin omassa elämässä on helpompi löytää pitkäkestoinen motivaatio liikkumiseen.
Yhteenvetona:
Harjoittelun tulisi olla helppoa ja mahdollista kaikille. Järkevällä suunnittelulla ja hyvillä rutiineilla saat urheilusta hauskan ja pysyvän osan arkeasi. Ylläpidä motivaatiota asettamalla realistisia tavoitteita ja vaihtelemalla treeniä. Rakenna rutiinisi omaan elämääsi sopiviksi ja voita esteet hyväksymällä haasteet motivaatiossa ja aikatauluissa luonnolliseksi osaksi matkaa. Muista että treenaaminen on matka, jossa jokainen askel vie eteenpäin. Ota pieniä askeliia ja nauti prosessista. Tunne kuinka terveytesi ja hyvä olo kasvavat.
KOMMENTIT