Ulkokuntosaleista on tullut suosittu liikuntamuoto Suomessa, eikä ole vaikea arvata miksi. Ulkokuntosalit tarjoavat mahdollisuuden yhdistää fyysinen aktiivisuus raikkaaseen ulkoilmaan ja kauniisiin maisemiin, ja ne tarjoavat treenin, joka sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille. Tässä oppaassa kerromme kaiken, mitä sinun on tiedettävä ulkokuntosaleista ja miten saat kaiken irti ulkotreenistäsi.
Ulkokuntosali on ulkotila, joka on varustettu harjoituslaitteilla, jotka on suunniteltu kestämään sääolosuhteita ympäri vuoden. Laitteet on usein valmistettu kestävistä materiaaleista, kuten teräksestä ja puusta, ja ne sijaitsevat puistoissa, lenkkipoluilla tai muissa julkisissa paikoissa. Ulkokuntosalit ovat maksuttomia ja kaikkien käytettävissä iästä tai kuntotasosta riippumatta.
Yksi ulkokuntosalilla harjoittelun suurimmista eduista on mahdollisuus olla ulkona. Tutkimusten mukaan ulkona liikkuminen voi parantaa sekä henkistä että fyysistä hyvinvointia. Raikas ilma ja ympäröivä luonto auttavat vähentämään stressiä ja lisäämään motivaatiota.
Koska ulkokuntosaleja löytyy kattavasti ympäri Suomen, löytyy sellainen todennäköisesti läheltäsi. Lisäksi ulkokuntosalit tarjoavat erilaisia harjoituksia voimaharjoittelusta kestävyyskuntoharjoitteluun, joten voit räätälöidä treenin tavoitteidesi mukaan.
Toinen suuri etu ulkokuntosaleilla on se, että ne ovat ilmaisia. Sinun ei tarvitse maksaa jäsenmaksuja tai kalliita liittymismaksuja, joten se on hyvä vaihtoehto jokaiselle, joka haluaa huolehtia kunnostaan.
Jotta saat kaiken irti ulkokuntosalista, on tärkeää suunnitella harjoituksesi. Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua luomaan tehokkaan treenin.
Ennen kuin aloitat raskaammat harjoitukset, muista lämmitellä lihakset, jotta ne ovat valmiina haasteeseen. Käytä hyödyksi esimerkiksi Leuanvetotankoja, Jalkojennosto telinettä tai Hyppybokseja, ja tee lämmittelyharjoituksia, polvennostoja, punnerruksia tai kevyttä hölkkäämistä alueella. Kannattaa myös aloittaa kevyemmillä painoilla käyttämässäsi laitteessa.
Käytä laitteita, joissa voit säätää painot itsellesi sopiviksi. Voit myös tehdä kehonpainoharjoituksia, kuten punnerruksia, leuanvetoja ja dippejä, jotka sopivat hyvin ylävartalon treenaamiseen, kun taas kyykyt ja laatikolle nousut vahvistavat jalkoja. Voit kasvattaa kyykyn tuloksia lisäämällä painoja asteittain.
Voit parantaa kuntoasi yhdistämällä voimaharjoittelun intervalliharjoitteluun. Voit esimerkiksi vuorotella hyppynarua, nopeita spurtteja ja voimaharjoittelua, jolloin saat koko kehon treenin ja sykkeen nousemaan.
Treenin päättäminen venyttelyyn voi olla mukava tapa rentoutua treenin jälkeen.
Olitpa sitten aloittelija tai kokenut kuntoilija, ulkokuntosalilla on jokaiselle jotakin.
Aloittelijana on tärkeää aloittaa hitaasti ja keskittyä oikeaan tekniikkaan. Valitse harjoituksia, jotka tuntuvat mukavilta, ja lisää intensiteettiä vähitellen, kun vahvistut. Jokaisessa laitteessa on QR-koodi, jonka avulla pääset katsomaan opasvideon. Kokeneemmat voivat kasvattaa kuormitusta laitteissa.
Kyllä, kaikki ulkokuntosalimme ovat avoinna ympäri vuoden, ja ne on rakennettu kestämään kaikkia sääolosuhteita.
Useimmissa tapauksissa et tarvitse mitään lisävarusteita. Jos haluat harjoitella leuanvetoja, voit ottaa mukaan kuminauhan, muuten: mukavat treenivaatteet ja hyvät kengät riittävät alkuun.
Jos sinulla on vammoja, on hyvä keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen minkään voimaharjoittelun aloittamista, jotta voit saada tarpeidesi mukaisia suosituksia.
Ulkokuntosalit ovat loistava liikuntavaihtoehto kaikille, jotka haluavat yhdistää liikunnan ja ulkoilun. Hyvällä suunnittelulla ja harjoituksilla voit luoda treenin, joka on sekä tehokas että hauska. Kun siis seuraavan kerran harkitset liikuntaa, mikset kokeilisi ulkokuntosalia?
Käy Omnigymin verkkosivustolla etsimässä lähin ulkokuntosali ja tutustu tarkemmin ulkokuntosalilaitteisiimme ja -ratkaisuihin.