Hyppyboksi mielletään usein vain räjähtävien hyppyjen ja kokeneiden treenaajien harjoitteluvälineeksi. Mutta tiesitkö, että tämä monipuolinen laite sopii myös erinomaisesti koko kehon harjoitteluun ja kaiken tasoisille liikkujille? Olitpa sitten aloittelija, joka haluaa kehittää voimaa, tai kokenut harrastaja, joka kaipaa haastetta tasapainoon ja räjähtävyyteen, hyppyboxi tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia.
Tässä artikkelissa kerromme, miksi hyppyboxi kannattaa ottaa osaksi ulkotreeniä ja millaisia tehokkaita liikkeitä voit sillä tehdä.
Miksi treenata hyppyboxilla?
Hyppyboksi on paljon muutakin kuin pelkkä alusta hyppyjä varten. Se on tukeva, korotettu taso, jota voidaan käyttää monenlaisiin toiminnallisiin harjoituksiin. Tässä muutama hyvä syy ottaa hyppyboxi osaksi omaa harjoitteluasi:
-
Kehittää voimaa ja räjähtävyyttä: Laatikkohypyt ja laatikolle nousut vahvistavat jalkoja ja pakaroita, mikä kehittää räjähtävää alavartalon voimaa.
-
Parantaa tasapainoa: Harjoitteet, kuten korotetut lankut ja bulgarialaiset askelkyykyt, aktivoivat keskivartaloa ja haastavat kehon hallintaa.
-
Sopii kaiken tasoisille: Voit valita sopi tavan korkuisen laatikon ja näin muuntaa harjoitusta omaan kuntotasoon sopivaksi.
-
Kompakti ja monipuolinen: Yksi laatikko tarjoaa lukemattomia harjoitusvaihtoehtoja ilman ylimääräisiä laitteita.
5 yksinkertaista hyppyboksiharjoitusta kokovartalotreeniin.
Tässä on viisi tehokasta liikettä, joita voit kokeilla seuraavassa ulkotreenissäsi. Tee 2-3 kierrosta saadaksesi kunnon harjoituksen koko keholle.
Laatikolle nousu
Lihasryhmät: Etureidet, pakarat, takareidet
Tee näin:
-
Seiso kasvot laatikkoa kohti.
-
Astu yhdellä jalalla laatikolle ja ponnista kantapäällä vartalo ylös.
-
Tuo toinen jalka laatikon päälle ensimmäisen viereen, niin että seisot molemmilla jaloilla laatikon päällä.
-
Astu alas yksi jalka kerrallaan.
-
Tee 10-15 toistoa per jalka.
Vinkki: Pidä rintakehä ylhäällä ja vältä työntämästä maassa olevalla jalalla.
Korotetut punnerrukset
Lihasryhmät: Rinta, olkapäät, ojentajat, keskivartalo
Tee näin:
-
Aseta kädet hartioiden leveydelle laatikon reunalle.
-
Astu jalat taakse lankkuasentoon.
-
Laske rinta hallitusti kohti laatikkoa.
-
Punnerra takaisin ylös alkuasentoon.
Vinkki: Jos haluat lisää intensiteettiä, aseta jalat laatikolle ja kädet maahan.
Bulgarialainen askelkyykky
Lihasryhmät: Etureidet, pakarat, tasapaino
Tee näin:
-
Seiso noin kahden jalan mitan päässä laatikosta, selkä siihen päin.
-
Nosta toisen jalan jalkapöytä laatikon päälle.
-
Koukista etummaista jalkaa ja laske taaimmaisen jalan polvea kohti maata pitäen etummainen polvi nilkan yläpuolella.
-
Ponnista takaisin ylös etummaisen jalan kantapäällä.
-
Toista 10–12 kertaa per jalka.
Vinkki: Pidä ylävartalo pystysuorassa ja keskivartalo tiukkana.
Laatikkohypyt
Lihasryhmät: Pakarat, etureidet, pohkeet, räjähtävyys
Tee näin:
-
Seiso kasvot kohti laatikkoa, jalat lantion levyisessä asennossa.
-
Koukista polvia hieman ja hyppää laatikolle.
-
Laskeudu pehmeästi molemmilla jaloilla laatikolle.
-
Ojenna vartalo suoraksi ja astu sitten alas jalka kerrallaan.
Vinkki: Aloita matalammasta korkeudesta, jotta saat varmuutta hyppyyn.
Lankku laatikkoa vasten
Lihasryhmät: Keskivartalo, olkapäät
Tee näin:
-
Aseta kyynärvarret laatikolle, kyynärpäät hartioiden alle.
-
Astu jalat taakse lankkuasentoon niin, että vartalo on suorassa linjassa.
-
Pidä asento 30-60 sekuntia.
Vinkki: Pidä lantio samassa linjassa hartioiden kanssa, älä anna lantion tipahtaa tai nousta liian ylös.
Laite kaikille
Räjähtävistä hypyistä keskivartalon hallintaan hyppyboksi tarjoaa loputtomasti mahdollisuuksia vahvistaa koko kehoa. Harjoittelitpa sitten ulkokuntosalilla tai kotona, tämä yksinkertainen väline tuo vaihtelua, voimaa ja monipuolisuutta harjoitteluun.
Oletko valmis kokeilemaan sitä? Seuraavan kerran, kun näet hyppyboksin Omnigym ulkokuntosalilla, astu boksille ja anna sen nostaa treenisi uudelle tasolle.